婚外情20年是一种严重的道德和法律问题，需要采取果断措施进行止损。以下是综合建议：

1. 认识到婚外情的危。

2. 及时止损：婚外情中应学会知难而退，避免陷入更深的情感和法律困境。一旦意识到问题的严重性，应果断采取措施结束婚外情。

3. 物理隔离：通过清空聊天记录、不再前往常去地点、改变外貌等方式，切断与婚外情对象的联系，避免藕断丝连。

4. 重建自我：将时间和精力投入到自我提升上，如健身、读书、学习新技能等，找回自我价值，避免沉沦于过去的错误中。

5. 考虑法律后果：如果婚外情涉及重婚或与他人同居，可能构成犯罪，需承担刑事责任。此外，赠与第三者的财产可能被配偶要求返还，且在离婚时过错方可能少分或不分财产。

6. 考虑道德和社会影响：婚外情违背公序良俗，会受到社会舆论的谴责。此外，婚外情可能影响子女抚养权的归属，过错方可能因品德有缺陷而处于不利地位。

综上所述，面对婚外情20年的情况，应立即采取措施结束婚外情，重建自我，并考虑可能面临的法律和道德后果。如果需要，可以寻求专业法律人士的帮助，以妥善处理相关事宜。